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Hold a dumbbell in each hand with the inside of the wrists facing forward, then bend the arms to bring the weights to shoulder height.

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Bracing your core, begin to push up until your arms are fully extended above your head. Keep your head and neck stationary.

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Muchos de estos entrenamientos se hacen con una mancuerna liviana o simplemente con el peso del cuerpo, y algunos incluso incluyen alternativas que se hacen con una silla o contra la tapia.